Hur förebygger man bäst ryggsmärtor?

Att få ont i ryggen är mycket vanligt och det kan hända i alla åldrar. Vi underskattar problemen och löser dem inte innan de blir allvarliga. Hur förebygger man bäst ryggsmärtor?

ryggsmärtor

Ryggsmärtor – några tips:

  • Bibehåll en god kroppshållning.
  • Yogaövningar hjälper inte bara att stärka musklerna och öka kroppens flexibilitet och smidighet, utan minskar även stress och lindrar ryggsmärtor.
  • Undvik att förbli icke rörlig eller inaktiv under en längre period (domna av genom att sitta vid ett skrivbord, en dator eller en TV). Försök att stå upp och röra dig var 20:e minut, bara för att sträcka på dig och gå några steg.
  • Gå en lagom distans varje dag.
  • Bär skor som underlättar en bra kroppshållning och rörelse, och undvik skor som tenderar att orsaka obalans, så som höga klackar.
  • Lyft tunga föremål från hukposition med rak rygg och armbågarna nära kroppen. Undvik plötslig vridning när du lyfter tunga föremål.
  • När du sitter, använd en stol med bra svankstöd.
  • Alla behöver olika madrasser. Säkerställ att din madrass tillhandahåller dig tillräckligt stöd (fasthet), samtidigt som den är tillräckligt mjuk för att inte orsaka smärta. Byt ut din madrass vart 8:e år i genomsnitt (beroende på typ av madrass) eller oftare.
  • Byt ut soffor som är hängiga och inte tillhandahåller ordentligt stöd.
  • Undvik att sova på mage (denna position kan sätta press på kotorna i nedre ryggraden och nacken).
  • Håll din idealvikt hela tiden.
  • Rök inte. Rökning minskar blodflödet till ryggraden, hindrar läkning och är en riskfaktor för osteoporos.
  • Sporta och ägna dig åt regelbundna övningar på egen hand eller i grupp.
  • Få tillräckligt med sömn.

(källa: Wikipedia)

Du kan antingen boka din tid på telefonnummer 070 264 12 10 eller genom att fylla i ett Kontaktformulär.


Máte zájem o vstupní vyšetření na našich pracovištích? Využijte pohodlný systém E-konzultace!

Bolest zad zasahuje do všech stránek života – s návštěvou odborníka je proto dobré neváhat! Pokud je příčina bolesti dostatečně brzy a správně diagnostikována, včasné zahájení léčby znamená jednoznačně efektivnější a trvalejší výsledek. Umožňuje rychlejší zotavení při prvních vážnějších projevech a může vést k oddálení případného návratu potíží v pozdějším období. Odešlete vyplněný formulář E-konzultace a my vás budeme v co nejkratším čase telefonicky kontaktovat nazpět.

Bezplatná E-konzultace
[epcnotify]